ボディメイク

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10キロ痩せる

2ヶ月で10キロ痩せた時の食べてたものと効果的な筋トレメニュー

やせる方法にはさまざまですが、私は独学で10キロのダイエットに成功しました。 体重67キロ→57キロ 体脂肪率20→12% お腹周り85→70cmと腹筋も顔を出してきたので一つの区切りとしてダイエットを終了するこ...
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マッスルグリル薊さんのダイエット方法は参考にするべきか?

食事はかなり参考にできる内容 マッスルグリルの紹介する食事は管理しやすさと手間の少なさを考慮するととてもいいものばかりだと思います。 沼やジャンピラフなどの炊飯器料理は料理が苦手な方でもできるくらい簡単で、カロリー計算が楽で味...
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酒飲みダイエット@金麦糖質75%オフと鶏ハムで晩御飯

キンキンに冷えたビールが美味しい季節になってきました ダイエットにおいてお酒は厳禁ですが、私は結構飲みます その中でも金麦の糖質オフはよく飲みます しっかり食事調整ができていればお酒を飲んでもダイエットはできます ...
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筋トレと有酸素は交互にすると効果が出なかったけど毎日散歩したら痩せた

筋トレの日と有酸素運動の日を交互に分けてダイエットをしていたのですが効果がとても薄かったので、毎日有酸素を入れてみました。 痩せました 有酸素と言ってもおこなっていたのはこのあたりです ジムの行き来の散歩...
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まずは普通体型に!デブから標準体型に最短でなった生活

標準体重から10キロや20キロを超えるデブから標準体型になるには最初の1ヶ月でどれだけ頑張れるかになります まずは1ヶ月間でダイエットのベースをつくりましょう。 月に1〜2キロ落ちるようなダイエットは効果が薄いため、10キロを...
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筋トレ初心者が独学で筋肉をつけた方法!週2回のジムでOK【1日90分】

学生の頃から部活もしてなく、家でゲームばかりしていた私の体はなさけないものでした。 ぽこっと出たお腹とだるっとした顔に嫌気がしたので、一念発起、ジムに行ってみようとおもいました。 結果的に2ヶ月で体が出来てきて、半年経つ頃には...
10キロ痩せる

痩せない人が3ヶ月で10キロやせ!1日100グラム落ちればOK

3ヶ月で10キロ痩せることは難しいことではありません 私は2ヶ月で10キロのダイエットをしたことがありますが、結構しんどい思いをしました。 今思えば3ヶ月に設定すればよかったなと後悔しております 3ヶ月なら90日...
10キロ痩せる

1700キロカロリー計算をしてダイエットできた理由【ダイエット】

ダイエットを行うにあたり、カロリー計算は必須のものとなっております。 私が1700キロカロリーでダイエットを行った理由は、自分がどれだけ食べたら太り、どれだけ食べたら痩せられるのかを理解しているからです。 中にはどれだけカロリ...
ダイエット

ベンチプレスは60キロで十分いい見た目になれる【胸はベンチのみ】

ベンチプレスはどのくらいの重さを扱えばいい体になるのでしょう。 答えは60キロで十分だということを最初に伝えておきます 私はこの半年間60キロのベンチプレスをひたすら上げ続けました。理由としては 目的がボディメイクであり...
ダイエット論

ダイエットのことばかり考えてしまう人へアドバイス【初心者向け・頑張らない】

何をしても痩せられないという!と言う方。頑張りすぎです。ダイエットはもっと楽に生活スタイルに落とし込むような楽さが必要です。毎日筋トレやジョギングをしなくても、好きな食べ物を我慢しなくても痩せることはできます。