標準体重から１０キロや２０キロを超えるデブから標準体型になるには最初の１ヶ月でどれだけ頑張れるかになります
まずは１ヶ月間でダイエットのベースをつくりましょう。
月に１〜２キロ落ちるようなダイエットは効果が薄いため、１０キロを超えるダイエットをしようと思うならまずは最初の１ヶ月で落とせるところまで落としていくのがおすすめです
私は１０キロ以上のダイエットをしましたが、最初の１ヶ月で５〜６キロ落としました。
そこからカロリーを上げて筋トレをし、今の体になりました
脂肪量が多い＝落ちるペースも早いので、最初でスタートダッシュを決めて最速で痩せていくための方法を実体験をもとに紹介します
最初の１ヶ月は減量ペースを早める
極度に太った人ならば体重を落とすペースを早めた方が結果が出やすいです。
痩せる食事の感覚がつかめることと、痩せている実感を感じやすいことが理由にあげられます
食事の意識を切り替えられる
痩せるためには食事の量を減らさなければなりませんが、最初にドカンと減らすことで食事の意識を変えられます。
そうすることで普段どれだけ食べていたのかが把握できますし、減らした食事の量に慣れてくるようになります。
ペースが遅いとダイエットも時間がかかる
ダイエットはゆっくり行いましょうと言われますが、個人的にある程度までは一気に落とした方が楽でした。
１ヶ月に１〜２キロペースだとダイエット期間が伸びてしまうため、体の変化を感じにくくダイエットに疑問を持ち始めるので私は一気に落としたわけです
ダイエットをする幅が２０キロを超えるようならば１ヶ月で５〜８キロを落とした方がのちのち楽に減量できるようになります。
食べなさすぎより食べ過ぎの方がよくない
食べなさすぎはよくない、しっかり食べようという話がありますが
しっかり食べる＝ガッツリ食べるという勘違いをしてしまいがちです
食べすぎると体を動かすのがだるくなるのですが、食べないとなぜか体が動くんですね。
基本的に動いた分だけ食べる＝動かないなら食べる必要がないくらいの考えで過ごした方が痩せやすいですし
体もしっかり変わってくるのでモチベーションがあがり、精神的な安定につながります
肥満＝体にエネルギーがあまっているということ
脂肪というものは言ってしまえば貯金のようなものです
この貯金を切り崩しながら生活をし、貯金を限りなくゼロにしていく作業がダイエットになります。
摂取カロリーを減らして脂肪でエネルギーをおぎなう
脂肪を効率よく燃やすには摂取カロリーを下げることが必要になります
この脂肪はかなりのエネルギーを持っているので、１ヶ月程度の低カロリーでも脂肪が足りないカロリーを補ってくれます
効率よく脂肪をエネルギーに変えるため、ある程度の体脂肪が落ちるまでは低カロリーで過ごすように努めましょう。
脂肪は常に燃えている
人間は生きているだけで脂肪を使っています
寝ている時もご飯を食べている時も常に脂肪を使うのです
私は常に寝ていました。起きたらお腹はへこんでいるし体重も落ちていました。
体脂肪率がおおよそ２０％に近づいたら
体脂肪率が２０％に近づいてきたら食事量をあげていきます
なぜ上げるのかというと脂肪だけではなく、今度は筋肉を減らすモードに切り替わるためです
人間の体はとても賢くできています。
生きるために必要なものだけを残そうとするので、使っていない筋肉は生きるためには無駄と判断しエネルギーに分解してしまいます
なので摂取カロリーを上げて少ない筋肉をできるだけ減らさないようにしていきます
上げる摂取カロリーの目安
上げる量は２００〜３００くらいを目安に上げます
ご飯のパック１個分に当たりますが、これでもダイエットは進みます
いままで減らしすぎて体が省エネモードになっているので、ここでカロリーをとって体を通常の状態に戻していきます
このくらいには体が標準に近づいているので運動を頭に入れていく段階になります
並行して筋トレをする
筋トレはしっかり行う必要があります
- 体は脂肪より無駄な筋肉を削ってしまう
- 筋トレをすることで運動をする習慣が身に付く
- 有酸素運動より体が変わりやすい
体は脂肪より無駄な筋肉を削ってしまう
２度目になりますが、生きていく上で消費カロリーが高い筋肉を体は無駄なものだと判断します
筋肉が減ると体を動かすのも疲れやすく、動かなくなり消費するカロリーが下がってきます
この大事な筋肉を減らさないためにも筋トレは必ず行います
筋トレ初心者が独学で筋肉をつけた方法！週２回のジムでOK【１日９０分】
筋トレをすることで運動をする習慣が身につく
筋トレは運動をする習慣が身に付いてきます
腕立てができるようになった、スクワットをしても筋肉痛がこなくなったなど体の変化に気がつき出すと
ジムに行ったり、スポーツをしたりと体を動かすことが楽しくなってきます
私の場合は懸垂ができるようになったのでボルダリングを始めました
食べても脂肪が燃えるようになる
筋トレを行うとエネルギーを効率よく使えるようになります
食べないだけでは体を動かす気力もなくなるのでどんどん筋肉が落ちて余計に太りやすくなっていきます
筋トレで筋肉量を増やしていくと相対的に脂肪が減るようになるので食べているのに痩せやすい体に変わってきます
GAIN