以前に２ヶ月で１０キロダイエットを実施して、なんとか成功しました。二ヶ月で１０キロ痩せたので食事内容と運動メニュー公開！６７キロから５７キロへ
リバウンドした体重を戻すには、リバウンド前の食生活に戻すことが必要です
この記事では以下の悩みに答えます
- リバウンドで戻った体重をどうにかしたい
- どうすればまた痩せられるか
私もリバウンドから正しい方法で１０キロのダイエットに成功しました
この記事を読めばリバウンドを解消できます。
リバウンド前の生活を思い出す
リバウンドした体重を元に戻すのは以下の３点を見つめ直します
- 以前と比べて今どのような食生活をしているか
- 生活習慣が変わっていないか
- 今やっているダイエットは正しいのか
リバウンドした体重がなかなか戻らないのはこの３つが主な要素です
以前と比べて食生活が荒れていないか
痩せていた時と比べて今の食生活はどうでしょう
- 外食が増えた
- カロリー計算をしなくなった
- 日常的に酒やお菓子を食べている
ダイエットが終わった瞬間食欲が爆発するのはよくあることです
それを悪いとはおもいません。
しかし、食べたいものを日常的にとってしまうリスクが上がります
ダイエットは継続とはよくいったもので、痩せたから終わりという訳ではありません。
ダイエット中の食生活を思い出してみてください
痩せた実績がデータとして残っているので、元の食事に戻したら必ずリバウンドは解消できます。
生活習慣が以前と変わっていないか
リバウンド以前と生活習慣が変わっていたりしませんか？
- 運動する習慣がなくなった
- 体重計に乗らなくなった
運動する習慣がなくなった
リバウンド以前は運動をしていませんでしたか？
ジムに行ってトレーニングをしたり、ジョギングや自宅で筋トレしたり・・・
運動も日常的に行なっていないと筋肉も減り、消費カロリーも少なくなってしまいます
体重計に乗らなくなった
リバウンドの原因は、体重の増加に気がつかないことです
ダイエット中は毎日体重計に乗っていたと思います
あなたが太ったことを認識した時はいつですか？
それは体重計に乗った時でしょう
体重を日常的に測ることがリバウンドを防ぐ秘訣です
今やっているダイエットが自分にあっているか
ダイエット方法はいろいろありますよね
- ８時間ダイエット
- 糖質制限ダイエット
- １日５分痩せるダンス
リバウンドしたからといってとにかく痩せそうなダイエット法に手を出してしまうことがあります
しかしダイエットの基礎基本は継続です
継続できなさそうならまたリバウンドしてしまいます
食生活をリセットする意味で一汁一菜をおすすめ
この食事法が最適！というものはないのですが
食生活をリセットする意味でも一汁一菜は最適です
- 食事の習慣をリセットできる
- お米はローカロリーであること
- リバウンドする可能性が低い
食事の習慣をリセットできる
一汁一菜はご飯、味噌汁、少しのおかずの構成です
テレビなどでよく見るあの感じです。
一汁一菜は和食ベースとなっているので、必然とカロリーが低くなりますし
毎日食べても飽きがこないので続けやすいメリットがあります
おかずの例としては納豆や焼き鮭といったものをベースにしましょう。
お米はローカロリーである
糖質制限などでお米などの炭水化物は悪と見られることがよくありますが
中でもお米はローカロリーです。
１合あたりカロリーは５４０ほどなので、女性の基礎代謝の半分以下です
一汁一菜では、大量のおかずを推奨していませんので
必然とカロリーの低い食事方法となります。
リバウンドする可能性が低い
下記のような無理なダイエットは過食につながります
- 朝は食事を取らないことで夜にお腹が空く
- プロテインを使用しているがお腹が膨れないため結局食事をとってしまう
- 日頃我慢している反動でチートデイといって過食する
一汁一菜は３食取ることがベースになります。
規則正しく３食取れば食欲が安定します
食欲が安定すれば過食を防げます
過食を防げればリバウンドを防げるようになり、体重も安定して落ちていくことになります
これが継続に繋がるんですね。
ここから一汁一菜を続けるのもいいですし、リバウンド前の食事に戻しても過食にはつながらなくなります
リバウンドした際は以上のことを参考にしてみてください。それでは！