お久しぶりです。前回からの続きで６３キロから６２キロになりました。
依然としてカーボサイクルを続けています。
今回はカーボサイクル中の気づきについて少し書いていきます
塩分量も気にすると吉
今もとりもも肉を一枚食べているんですけど、味付けくらいは好きにしようということで結構濃いめの味付けにしてたんです
ハイカーボの日なんかは薄味ですと米が進まないので。
しかし塩の残りが少なくて仕方なく薄い味付けにしたんですけど
むくみが一気に取れたんですよね。
やっぱり塩っていうのは水分を引き込むぽいので体重を気にして生活している身としてはこの気づきは嬉しい。
塩分量を抑えるとすっと体重が落ちるので吉かもしれんです。
ただ、少なくしすぎるのも良くないので１日５グラムは取るようにしましょう。
減らしすぎて日中少しふらつきました。
口周りのニキビが大量発生
栄養不足なのか腸内環境の悪化なのかわかりませんが口周りのニキビがかなり増えました。
おそらくは野菜不足や少し下痢気味なのが起因かなと思います
そこでマルチビタミンを飲むようにしました
気休めかなとは思いますが、ニキビができなくなったので個人的にはマルチビタミンは飲んでもいいかもしれません
ちなみに飲んでるのはネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラル。
ドラッグストアに売ってるやつです。特にこだわりはありません
睡眠時間は確保する
寝ると痩せます。
というか寝ないと疲れが取れないし日中の行動力がかなり下がるんですよね
できれば８時間、最低でも６時間は確保したいところですね。
もう寝る前はスマホを放り投げてテレビと照明を消しましょう。
お酒も寝る寸前まで飲むのは良くないので二時間前には飲み終わるようにした方がいいです
ちなみに寝ると３００キロカロリーも消費するらしいです
寝るしかないじゃん
水を適量とる
水を２リットル摂る、なんて話はよく聞きますけど
これは個人的に多い人もいれば少ない人もいるって話で。
自分は５００のペットボトルの水をコストコで大量購入しているので
１日に４本飲めればいいなって感じです。
水を飲むことが大事な理由として空腹の理由が水分不足にあるからかなって思います
お腹が空いたと思っても水を飲めば空腹が治まるので
実はお腹が空いた原因が水分不足でしたみたいな話であったりします。
お酒は２リットル余裕なのに水２リットルは苦行すよね。
タンパク質はある程度摂ればいいかも
ダイエット中は自分の体重の２倍は摂れと言われています
辛いです。
正直タンパク質を２倍取るくらいならその分お米食べたいですしね。
今のところ自分のとっているタンパク質量は体重の1・２倍程度ですが
筋力が落ちた感じはないですし、無理やりとっている時よりも腸内環境がよくなっている気がします
これはまだ減量初めて１ヶ月程度の体感なのでなんとも言えませんが
とりあえず自分の体重分程度のタンパク質量を摂れば大丈夫な気がしますね。
トレーニングはできるならやった方がいい
トレーニングはやるべきです
筋肉量の維持・向上もですが、運動翌日の体重が通常より良く落ちます。
自分は趣味でクライミングをしているので週２でジムに通っています。
特に足に負荷がかかるような課題を登っている時はよく体重が落ちますので
下半身を重点的にトレーニングした方がダイエットにはよさそうですね。