ジャンピラフダイエットを始めて３週目になったのですがここで体重が増加。
順調に落ちると思ったのですが増えてしまう結果に。
なぜ増えたのかを考えると以下の三つが考えられました。
- カロリーオーバーしていた
- つまみ食いをしてしまった
- 筋トレができていない
おそらくこの辺が体重増加の原因だと思います。
計算を間違えてカロリーオーバーをしていた
自分の計算では１５００行かないくらいか、少し少ないくらいと思って計算をしていたのですが
結局のところオーバーしていました。
お米の量は変わらなかったのですが、肉と野菜のカロリーまでは目安で投入していたのが悪かったと思います。
手羽元は計算がめんどくさくてパック売りのものをそのまま炊飯器に入れていたし
野菜も玉ねぎ一個とかにんじん丸々入れていました。
一つ一つを計算するのがしんどくて結果太った形です。
当初に行っていたしっかりはかるということをめんどくさがってしまったのは大反省。
特に手羽元は売っているスーパーで分量も違うし一本のカロリーも違うので、当然カロリーがあがってしまいます。
野菜もいくら食べてもいいと頭の中にあったのがよくなかったですね。
食物繊維の量を増やそうと、ごぼうやレンコンをたくさん入れたこともありました。
これからは野菜もしっかりはかって炊飯しなければいけませんね。
つまみ食いをしてカロリーオーバー
少しつまみ食いのつもりが結構なカロリーオーバーだったかもしれません。
よくつまみ食いをしていたのはアーモンドですね。
アーモンドはダイエットにめっちゃいいのでよく食べていました。
- 肌の調子が良くなる
- 食物繊維が豊富で便秘解消
- 良質な油で脂肪燃焼効果が高まる
しかし、今回のダイエットは脂質がわりと高い食事になっているので、アーモンドを食べるとカロリーオーバーになるのは当然の結果でした。
アーモンドに含まれる脂質は１ｇあたり９キロカロリー。
一粒大体６キロカロリーらしいので、食べる量を数えず食べていたら一気にカロリーオーバーしてしまいます。
そして脂質は体脂肪に変わりやすいことから太る原因にもなります。
ダイエットにいいからと食べすぎてしまったのが体重が減らなかった原因でした。
食べるなら小分けされたものを食べるべきですね。
筋トレができていないのも太る原因
ジャンピラフは半分以上は炭水化物です。
しっかり筋トレを行うために必要な量の炭水化物ですが、筋トレをしないのであれば取りすぎなだけになってしまいます。
もし、筋トレをしないのであれば炭水化物の量をコントロールして、減らしていく方向に変えなければいけません。
逆にしっかり筋トレができるのであれば、炭水化物の量を増やしてもいいと思います。
特にトレーニングの前と後は炭水化物を取ることは大事です。
筋トレをする日→炭水化物を増やす
筋トレをしない日→炭水化物を減らす
こんな感じで食べる量を調整しないとですね。
普通の会社勤めの人が、トレーニング専門に生活している人の食生活をそのまま続けるのはいけませんね。
自分の体の変化と体重を見ながら食事量の調整をしてまた来週から頑張りたいと思います！