筋トレの日と有酸素運動の日を交互に分けてダイエットをしていたのですが効果がとても薄かったので、毎日有酸素を入れてみました。
痩せました
有酸素と言ってもおこなっていたのはこのあたりです
- ジムの行き来の散歩
- 買い出しのショッピングセンター内うろうろ
- 休日ボルダリングであそぶ
中でもよくおこなっていたのは散歩で５０００〜１００００歩ほど歩いていました
ジムまで散歩しながら行って、筋トレが終わると歩いて自宅に帰るといったものです。
ジョギングなんかはきつすぎて筋トレ以上にやる気が起きなかったのです
しかし散歩程度でもしっかりダイエットが進みました。
筋トレと有酸素は一緒にした方がいい
筋トレのみだと実は消費カロリーは稼げません。
筋トレと有酸素を交互に行うと、筋トレのみの日と、有酸素のみの日では消費できるカロリーの差ができてしまいます
私も筋トレの日と有酸素の日を交互に行った時期がありましたが、どうもうまくダイエットが進みませんでした
特に筋トレのみだと今日１日の運動をやり切った、と思い込んでしまって思ったより消費カロリーを稼げていないにも関わらず食事量を多くとってしまうことにつながってしまっていたからです
筋トレだけでダイエットは難しい
筋トレと食事制限で痩せることはできました。
しかし日常生活の中で決まったカロリーを摂取していくのが難しく、摂取カロリーの方が高くなってしまいがちでした
- 急な予定の食事会
- メンタル的に食べたいと思って食べてしまった時
- 同じメニューの食事に飽きて他の食事に手を出してしまった時
こんな時はカロリー計算が難しいので、有酸素運動でいくらか消費カロリーを稼ごうという魂胆です
停滞していた時は有酸素運動をしてみたら多少過食しても体重は減少していったので、有酸素運動は有効です
実際にやった有酸素運動
実際にやったのは散歩・ショッピングセンター巡り・ボルダリングです
散歩
散歩は一番いい有酸素運動と思っていて、１日１万歩を目安に歩いていました
私の住んでいるところからスーパーに行くまでに大体１キロほどあるのですが、往復で３０００歩くらい稼げるわけです
他にも郵便局や銀行、商店街なんかを詮索していると１万歩に近い距離を稼げていたので
散歩はよくしていました
ショッピングセンター巡り
イオンなどのショッピングセンターはものすごく広いです。
歩きながらお店を探索したり、書店で立ち読みしたりと気がついたら結構な距離を歩いていたりします
ボルダリング
ボルダリングはオリンピックでも話題になった室内クライミングのことを指します
私は筋トレのやる気がない時はちょくちょくいっています
ボルダリングのいいところは筋トレと有酸素運動の両方をこなせるスポーツだということです
- 自分の体重を支えながら壁を登るため全身の筋トレになる
- 登っている途中心拍数が上がるため有酸素運動のような効果がある
ボルダリングの次の日は１キロくらい体重が落ちているので本当に効果が高いです
有酸素運動はほぼ毎日する
有酸素はできるならほぼ毎日です
しかし汗を大量にかくようなきつい運動をしろというのではありません。
というのも有酸素というとジョギングなどを連想すると思いますが、歩いているだけでもう有酸素運動なわけです
筋トレをしない日は座りっぱなしやベットにずっと寝転んでいるという状態だったのですが
とりあえず外に出てコンビニで立ち読みをしたりしてました。
雑誌の内容から今日はこれをしよう！とその日の予定ができたりしてアクティブな１日になったりしました。
そうなると引きこもりがちにならず、日々の消費カロリーを稼げるようになるわけです。
休みだからこそ外に出た
今日はゆっくりしよう！と家に引きこもっているとカロリーは消費されませんし、食事の量が多くなってしまうことにつながります
一週間頑張って体重を落としたのに日曜日に戻ってしまう・・・ということがよくありました
休みの日はとりあえず外に出るようにしてみると多少たべてしまっても体重が戻るということは無くなっていました
体重の落ちが悪いという人は、休みだからこそ外に出て歩いてみましょう